화장품보다 식단이 더 중요하다는 말, 그거가 있다.
피부과 전문의들이 실제로 추천하는 '피부에 좋은 음식' 7가지를 모아 그 과학적 근거를 분석했다.
1. 연어 - 피부 탄력과 주름 예방의 이중 효과
연어는 오메가-3 지방산과 아스타잔틴이 풍부한 대표 식품이다.
오메가-3는 피부 장벽을 강화하고 수분 손실을 줄이며, 염증을 억제하는 작용을 한다.
아스타잔틴은 자외선으로 인한 산화 스트레스를 막아줘 잔주름 형성 억제에 탁월하다.
참고 : 코메디닷컴
2. 달걀 - 단백질이 만드는 건강한 피부 구조
달걀은 완전식품으로 불린다. 그 이유는 콜라겐 합성에 필요한 단백질과 비타민 B군(B12, B2), 바이오틴, 아미노산이 고루 포함돼 있기 때문이다.
이 성분들은 건조함, 탄력 저하, 각질 등을 개선하는 데 도움을 준다.
3. 토마토 - 먹는 자외선 차단제
토마토에 풍부한 리코펜은 대표적인 천연 자외선 차단 성분이다.
이 성분은 자외선으로 인한 세포 손상 방지, 기미•주근깨 예방, 그리고 항산화 작용을 통해 피부톤 균형 유지에 효과적이다.
특히 올리브오일과 함께 섭취하면 흡수율이 2~3배 높아진다.
4. 브로콜리 - 항산화와 미백의 강자
브로콜리는 비타민 C, A, 아연이 골고루 들어 있다.
특히 색소 침착을 억제하고 피부 상처 회복 속도를 높여주는 역할을 한다.
피부톤을 균일하게 하고, 노화 방지에도 기여하는 대표적인 항산화 채소다.
5. 아보카도 - 피부 속 수분을 채우는 건강한 지방
아보카도는 불포화지방산, 비타민 E, 비타민 C가 풍부하다.
특히 수분 유지, 피부결 개선, 염증 완화에 효과가 있으며, 피부 속 탄력을 지켜주는 천연 보습 인자 역할을 한다.
6. 고구마 - 베타카로틴으로 피부 노화 예방
고구마는 비타민 A와 베타카로틴이 풍부해 피부 세포 재생, 자외선 손상 회복, 각질 개선에 효과가 있다.
꾸준히 섭취하면 촉촉하고 매끈한 피부를 만드는 데 도움이 된다.
7. 시금치 - 항산화 비타민의 종합세트
비타민 A, C, E, 철분, 엽록소, 엽산 등이 포함된 시금치는 활성산소 제거, 피부 톤 정리, 탄력 유지에 효과적인 식재료다.
피부를 투명하고 윤기 있게 만드는 대표적인 녹색 채소다.
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결론 : 먹는 것만 바꿔도 피부는 달라진다
화장품은 겉을 바꾼다.
하지만 음식은 속부터 피부를 바꾼다.
전문의들이 공통으로 추천한 식품 7가지는 모두 과학적 근거를 가진 **'기능성 식단'**이다.
하루 한 끼라도 이 식재료를 포함시킨다면, 당신의 피부는 분명 반응할 것이다.
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