"손톱이 자주 깨지고, 머리카락도 푸석해요."
많은 사람들이 겪는 이런 증상, 단순한 피로나 스트레스로 넘기기 쉽습니다.
하지만 우리 몸은 영양 결핍이라는 더 깊은 원인을 보내고 있는 것일지도 모릅니다.
이 글에서는 실제 의학적 데이터를 기반으로, 자가 진단 가능한 5가지 주요 결핍 증상을 소개합니다.
몸이 보내는 신호를 정확히 읽고, 식습관과 건강 관리를 다시 점검해보세요.
1. 쉽게 피로하고 무기력하다면? - 철분 & 비타민 B12 결핍
왜 그런가요?
산소를 운반하는 헤모글로빈은 철분과 비타민 B12가 있어야 생성됩니다.
부족하면 혈액 내 산소 공급이 줄어들고, 이로 인해 피로감이 지속됩니다.
어떤 증상이 있나요?
- 평소보다 쉽게 지침
- 아침부터 무기력
- 창백한 피부색, 입술
대응법
- 육류, 시금치, 간, 조개류, 달걀 섭취
- 필요 시 보충제 복용, 혈액검사 병행
2. 입술이 자주 갈라지고, 혀가 쓰라리다면 - 비타민 B군 결핍
왜 그런가요?
비타민 B2, B6, B12는 피부와 점막 재생에 관여합니다.
결핍되면 입안 염증이나 입술 갈라짐이 반복됩니다.
주요 징후
- 입꼬리 염증, 구각염
- 혀가 부풀고 쓰라림
- 구강 내 염증
추천 식품
- 통곡물, 달걀, 유제품, 연어, 견과류
3. 밤에 잘 안 보이거나 눈이 건조하다면 - 비타민A 결핍
무엇이 문제인가요?
비타민 A는 망막 기능 유지와 점막 보호에 필수적입니다.
야맹증과 안구 건조증은 대표적인 결핍 증상입니다.
체크리스트
- 밤 운전 시 시야 불편
- 눈이 자주 건조하고 따가움
- 각막 손상 발생 가능성
보충 전략
- 당근, 고구마, 간, 녹황색 채소
4. 자주 감기에 걸리거나 상처가 잘 낫지 않는다면 - 비타민C & 아연 부족
왜 중요한가요?
면역 시스템은 비타민 C와 아연에 크게 의존합니다.
결핍 시 감염에 대한 저항력이 떨어지고 회복력도 느려집니다.
신체 반응
- 잇몸 출혈, 멍이 자주 생김
- 감기•염증 반복
- 상처 회복 지연
대응 식품
- 감귤류, 브로콜리, 파프리카, 굴, 해산물
- 필요 시 보충제 병행 섭취
5. 머리카락이 가늘어지고 빠진다면 - 단백질 & 비오틴 부족
영양과 모발은 연결돼 있다.
모발은 단백질 구조로 이루어져 있어 단백질 부족은 탈모와 직결됩니다.
또한, 비오틴(B7)도 모근 건강에 중요합니다.
증상 포인트
- 머리카락이 쉽게 끊어짐
- 탈모량 증가
- 손톱 약화
영양 섭취 팁
- 달걀, 생선, 콩류, 견과류
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결론 : 건강은 '자기 감지'에서 시작된다
영양 결핍은 눈에 보이지 않지만, 몸은 끊임없이 신호를 보냅니다.
피로, 피부 변화, 면역력 저하...
이 모든 것의 공통 분모는 "영양"입니다.
정기 건강검진, 식단 점검, 그리고 신체의 미세한 변화 관찰 이 세 가지가 결핍을 예방하고, 삶의 질을 바꾸는 출발점입니다.
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