사무실, 지하철, 실내 생활 중심의 구조는 특정 영양소의 결핍을 유발하는 대표적 환경이다.
그 중 하나가 바로 비타민 D다.
1. 비타민 D는 왜 중요한가
비타민 D는 단순한 비타민이 아니다.
칼슘과 인의 대사를 조절해 뼈 건강을 유지하고, 면역 세포의 활성화, 기분 조절 호르몬(세로토닌) 분비에도 관여한다.
부족할 경우 다음과 같은 복합적인 증상이 나타날 수 있다:
- 만성 피로
- 우울감
- 근육통과 관절통
- 잦은 감기
- 수면장애
- 탈모, 피부 재생 저하
이러한 증상은 다른 질환으로 오인되기 쉬운 비타민 D 결핍 여부를 놓치기 쉽다.
2. 도시 구조가 만든 결핍
2.1. 햇볕과 거리 둔 생활 패턴
도시의 일상은 대부분 실내에서 이뤄진다.
아침부터 저녁까지 밀폐된 사무실, 낮에는 커튼이 닫힌 카페, 그리고 귀가 후엔 또 실내 생활.
이런 패턴은 피부를 통한 자연적인 비타민 D 합성을 거의 불가능하게 만든다.
2.2. 자외선 차단 과잉
햇빛을 피해 자외선 차단제를 상시 사용하는 경우, 피부가 비타민 D를 전혀 생성하지 못한다.
특히 미세먼지, 열섬현상 등으로 실외 활동이 줄면서 이 현상은 더 심화됐다.
2.3. 음식만으론 충분하지 않다
연어, 달걀노른자, 간 등 일부 식품에 비타민 D가 포함돼 있지만, 일일 권장량을 충족하기엔 턱없이 부족하다.
3. 현대인의 증상 : 일상에 스며든 결핍
실제로 비타민 D 결핍은 뼈 질환 외에도 아래와 같은 전신적 증상으로 나타난다:
| 증상 | 설명 |
|---|---|
| 피로감 | 충분히 자도 피곤한 상태가 지속됨 |
| 우울감·불안 | 세로토닌 합성 저하와 관련 있음 |
| 근육통·뼈 통증 | 칼슘 흡수 장애로 인한 골밀도 저하 |
| 감기·잦은 염증 | 면역 기능 저하 |
| 수면장애 | 멜라토닌 분비 사이클에 영향 |
※ 이런 증상이 복합적으로 지속된다면, 단순 스트레스나 수면 부족이 아닌 비타민 D 결핍 가능성을 고려해야 한다.
4. 도시인에게 필요한 대처법
4.1. 햇빛 노출 시간 확보
- 오전 10시~오후 2시 사이, **15분~30분 정도** 햇볕에 노출
- 유리창을 통한 햇빛은 효과 없음 → 반드시 직접 노출 필요
4.2. 음식과 보충제 병행
- 연어, 정어리, 계란노른자 등 섭취
- 부족 시 비타민 D3 보충제 활용
4.3. 혈중 수치 확인
- 25(OH)D 수치 측정을 통해 결핍 여부 진단 가능
- 대부분의 병원 건강검진 항목에 포함되어 있음
5. 결핍을 방치할 경우의 리스크
- 골다공증, 골절
- 면역력 저하 → 반복 감염
- 기분장애, 우울증
- 치아 약화, 충치 발생
비타민 D 결핍은 즉각적인 통증보다 서서히 건강을 침식한다는 점에서 더 위험하다.
관련 / 더 읽어볼 만한 콘텐츠
마무리 : 도시에 산다는 것, 결핍을 인식하는 것
도시인은 바쁘다. 실내에서 일하고, 실내에서 쉬며, 실내에서 살아간다.
그 일상이 건강을 야금야금 갉아먹는 구조라면, 가장 먼저 신호를 보내는 건 아마도 비타민 D일 것이다.
지금의 피로가 단순한 과로가 아닐 수도 있다.
햇볕이 부족한 도시에서, 우리는 스스로 빛을 만들어야 한다.
0 댓글